Nutrition
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7 conseils pour prendre du muscle quand on est mince

Nous parlerons ici uniquement de l’aspect nutrition.

Dans cet article, je vais vous donner les meilleurs conseils pour prendre du muscle quand on est mince, maigre, ectomorphe… Appelez ça comme vous voulez ! Ou bien lorsqu’on a un poids moyen mais qu’on a du mal à prendre du muscle. En fait, les gens ont différents types de métabolismes (vous avez sûrement dû entendre ce terme plein de fois), en gros ça fait simplement référence au fait que certaines personne vont brûler plus ou moins de calories au repos. En l’occurrence, quelqu’un avec un métabolisme rapide aura du mal à prendre du poids car il brûlera beaucoup de calories même en ne faisant rien. Il devra donc utiliser une stratégie spéciale pour prendre du muscle. Moi-même, avant d’avoir commencé la musculation, j’étais très maigre.

  • Premier conseil très simple : ça va être d’augmenter votre total calorique, c’est-à-dire que vous allez augmenter toutes les doses de nourriture que vous preniez jusqu’à maintenant, (évidemment, cela ne s’applique que si vous faites déjà de la musculation en ce moment sinon inutile vous n’allez prendre que du gras !). Personnellement j’étais un peu extrême : j’ai gardé mes habitudes alimentaires mais j’ai ajouté 1 barre de Snickers par jour avant l’entrainement (je ne vous conseille pas ce que j’ai fait c’était plutôt mauvais mais c’est juste pour illustrer mes propos). Dans l’idéal : mangez comme d’habitude en ajoutant un peu plus de protéines (viande blanche, oeuf, poisson), de féculents (pâtes, riz, pommes de terre, pain…) et fruits et légumes.
  • Deuxième conseil : mangez toutes les 3-5 heures ou faites 5-6 repas par jour. Le piège dans lequel tombent beaucoup de personnes c’est qu’ils font 2-3 gros repas par jour et s’arrêtent de manger. Alors qu’en réalité faire des gros repas espacés c’est une technique utilisée pour PERDRE DU POIDS pas en gagner… La meilleure technique est d’étaler un maximum ses repas dans la journée et soirée, c’est-à-dire faire des repas moyens mais en faire beaucoup, car oui 5-6 repas par jour il faut être un peu organisé pour réussir à les faire : la clé est de préparer en avance ses repas. Pour ceux qui n’ont pas un grand appétit il va falloir se forcer un petit peu si vous voulez prendre de la masse !
  • Troisième conseil pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’appétit : mixer ses fruits/légumes/poudre de protéine pour en faire des smoothies par exemple. Vous pouvez aussi manger des fruits secs qui sont très denses en calorie. C’est pour cela que je parlais plus haut de Snickers, j’en mangeais car c’est un aliment très très dense en calorie et très facile à manger au niveau du goût mais le gros désavantage par rapport à des smoothies ou des fruits secs c’est que cette barre chocolatée ne contient quasiment pas de vitamines et minéraux (j’en parlerais dans d’autres articles et vidéos YouTube mais sachez qu’ils sont bien sûr très importants).
  • Quatrième conseil : (il vous paraîtra un peu bizarre, j’avoue que ce n’est pas le plus important mais faites-moi confiance chaque conseil que je donne ici à son utilité) : utilisez des GRANDES ASSIETTES, des GRANDS COUVERTS, des GRANDS Tupperwares etc.. C’est purement psychologique, en gros ça vous permettra de manger plus ! C’est comme aux USA les gens là-bas sont habitués à consommer des quantités assez énormes par rapport à la France… Donc évidemment ils finissent par ingurgiter plus de calories, et là nous allons utiliser le même principe… Non pas pour devenir gros mais MUSCLE !
  • Cinquième conseil : buvez un jus de fruit ou un shaker de whey (pour ceux qui ne savent pas encore ce que c’est je vais y revenir au fil de mes articles et vidéos, ne vous inquiétez pas) pendant votre entrainement. Ce conseil va simplement vous permettre d’ajouter des calories supplémentaires à votre diète.
  • Sixième conseil : buvez après avoir mangé et non l’inverse ! Si vous buvez avant d’avoir mangé votre estomac va se remplir et vous n’aurez plus faim ! Donc faites en sorte d’avaler un maximum de calories AVANT de boire puis désaltérez-vous !
  • Septième conseil : ne dépassez jamais les 2 heures d’entrainement. Plus vous passez du temps à faire de la musculation, plus vous allez brûler des calories évidemment donc le principe est simple : en tant que débutant votre corps n’a pas besoin de beaucoup de stimulation pour faire grossir vos muscles, donc profitez de cet avantage pour passer un peu moins de temps à la salle et conserver des calories pour que votre corps récupère et construise les muscles tranquillement.
  • Huitième conseil : si vous êtes déjà très actif, si vous avez un style de vie assez fatigant : supprimez tout simplement le cardio. Il faut savoir être réaliste ! Si vous êtes déjà très fatigué(e) à cause de votre style de vie normal, imaginez si vous ajoutez du cardio, de la muscu et que vous mangez beaucoup… Vos muscles, votre cerveau, votre système nerveux, votre système digestif vont tous se fatiguer jusqu’à vous épuiser… Ce n’est tout simplement pas possible de vivre comme ça ! Et puis ne vous inquiétez pas ! Une fois que vous aurez acquis une bonne masse musculaire, il est relativement facile de la maintenir (en tout cas beaucoup plus facile que de l’acquérir) et là vous aurez tout le temps de faire du cardio si vous le voulez !